Na natação, eficiência é mais importante que esforço. Um estudo mostra que nadadores de competição gastam apenas 280 calorias para nadar 1,6 km, enquanto nadadores de habilidade intermediárias queimam 440.Dependendo do seu nível de fitness, levará entre 30 e 60 minutos para nadar 1 km. Se você estiver treinando para uma competição ou simplesmente quer melhorar sua forma física, aqui estão algumas dicas para aumentar a velocidade com que você nada.
170 a 280 calorias
Em média, considera-se que um indivíduo queima entre 170 a 280 calorias com 30 minutos de natação. Este gasto energético depende em primeiro lugar do estilo de natação praticado.
466 kcal
Uma pessoa de 70 kg que nade Crawl em uma intensidade lenta por 50 minutos terá um gasto aproximado de 466 kcal.
O que é melhor nadar ou correr
Em relação a queima calórica, a corrida proporciona a queima de cerca de 100 calorias por quilometro corrido. Já a natação, devido a intensidade que a água proporciona, as calorias gastas são quatro vezes maiores em relação a mesma distância percorrida na corrida.Todas as modalidades da natação irão trabalhar de alguma forma os músculos do abdômen, principalmente na região das costelas (serrátil anterior), além do músculo do pescoço (esternocleidomastoideo), da grande dorçal e do braço (supinador e pronador).Dia 1 (Total 1.400 metros)
– 300 metros nado livre (nado de sua preferência, sem pressa). – 100 metros só pernas de crawl (deixe os braços estendidos à frente, ou segure uma bóia, macarrão de piscina ou pranchinha). – 200 metros nado costas completo. – 100 metros nado peito completo.
Em 1 hora você pode fazer um treino de qualidade e essencial para seu desempenho na prova. Série: 300m aquecimento. 200m educativo [25m braço direito/25 braço esquerdo; 50m mão fechada; 50m braçada submersa; 25m palmateio/25m nadando forte]
O que a natação muda no corpo
– Melhora a coordenação motora; – Ajuda a definir músculos de diversas partes do corpo, principalmente braços, costas e peitoral. Vários músculos são trabalhados na natação, mas o principal benefício é que eles são trabalhados de maneira equilibrada.Algumas dicas para melhorar desempenho na natação
- Aceleração das mãos dentro d'água. Comece o percurso da mão com pouca velocidade, tente sentir nelas a maior pressão possível.
- Nas competições trabalhe sempre com velocidade.
- Não se esqueça que o abdômen é fundamental!
- Tenha sempre a ajuda de um profissional.
Sincronia e Ritmo
Você deve ondular no mesmo ritmo da braçada, para não prejudicar sua hidrodinâmica e não se cansar mais rápido sem sair do lugar. Tente combinar as ondulações,com as diferentes fases da braçada; uma durante a puxada e outra durante a fase de recuperação (fase aérea) da braçada.
Para quem quer aprender a nadar ou deseja ter uma vida mais ativa, a frequência de treinamento indicada é de duas vezes por semana. Já para quem quer emagrecer nadando, é preciso ter um pouco mais de dedicação. Fazer de três a quatro aulas por semana é o suficiente para que você comece a emagrecer.
Para nadar mais rápido e ser mais resistente
- Natação é posicionamento (streamline)
- Apoio.
- Rolamento de tronco.
- Mantenha a cabeça bem posicionada.
- Encontre sua distância por braçada.
- Transforme seus pés em nadadeiras.
- Não desperdice fôlego.
- Treino muito forte.
1500 metros livres é uma modalidade olímpica de natação de estilo livre mas que é sempre executada no estilo crawl por ser o mais rápido.
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Piscina Longa (50m)
| TEMPO | NADADOR | DATA |
|---|---|---|
| 22:48.4 | Henry Taylor | 25 de julho de 1908 |
| 22:00.0 | George Hodgson | 10 de julho de 1912 |
| 21:35.3 | Arne Borg | 8 de julho de 1923 |
O que comer depois do treino de natação
Depois do treino
Este lanche deve conter carboidratos, proteínas e uma fonte de fluidos, por exemplo, um sanduíche de frios com salada e uma garrafa de bebida esportiva, ou uma tigela de cereais/granola com frutas e iogurte ou leite.Em um nado adulto iniciante de aproximadamente uma hora, por exemplo, o aluno poderá nadar até 500 metros para fortalecer seus músculos e praticar os movimentos. Em uma categoria mais superior, o nadador pode percorrer até 2000 e 3000 metros dentro da piscina.1:36Clipe sugerido · 46 segundosCOMO EVITAR QUE AS PERNAS AFUNDEM (DICA DE NADO CRAWL)