8 formas para conseguir manter o controle mental

  • 1 – Treine sua mente para interromper reações ruins.
  • 2 – Responsabilize-se pelos seus atos.
  • 3 – Pense em coisas positivas durante o dia.
  • 4 – Aprenda a aceitar que nem tudo está no seu controle.
  • 5 – Comece a criar o hábito do autocuidado.

Sim, é possível! E na verdade, existem algumas técnicas que possibilitam e facilitam esse controle. E é sobre isso que o artigo de hoje vai abordar: por onde começar para controlar sua mente. Siga na leitura para conferir essas dicas incríveis e saber mais sobre esse assunto.

Dicas para acalmar uma mente inquieta

  1. Aprenda a rotular suas emoções. Quer receber mais conteúdos como esse
  2. Melhore seu vocabulário emocional. Para rotular de forma eficaz as emoções, é necessário ter um vocabulário emocional funcional.
  3. Distraia-se.
  4. Faça uma reavaliação cognitiva.
  5. Aprenda a aceitar os acontecimentos.

Existem duas maneiras de controlar seus pensamentos: você pode interrompê-los e substituí-los ou pode eliminá-los completamente. E esta segunda opção é o que conhecemos como paz de espírito! A técnica para interromper e substituir é um meio subconsciente para programar e aprender como controlar a mente.

Como distrair a mente sozinho

Pratique uma atividade física
A prática regular de atividade física é uma ótima forma de desacelerar a mente, seja um simples caminhada ou um exercício mais intenso. Movimentar o corpo mantém nosso foco na prática física e traz nossa consciência para o momento presente.6 dicas para acalmar a mente e ter um sono profundo

  1. Tenha uma rotina de sono.
  2. Tome um banho quente e relaxante.
  3. Respire profundamente.
  4. Medite antes de dormir.
  5. Anote as tarefas do dia seguinte.
  6. Escreva as preocupações.

2:03Clipe sugerido · 58 segundosComo Controlar Sua Mente Em 5 Segundos – YouTube

Pode ser diversos transtornos psiquiátricos como ansiedade generalizada, transtorno obsessivo compulsivo, transtorno de déficit de atenção, hipomania etc, procure um médico para lhe avaliar, fazer os diagnosticos diferenciais e lhe indicar o melhor tratamento.

Como limpar o pensamento

Escreva

  1. Ser consistente. Dedique pelo menos 15 minutos para escrever a cada dia.
  2. Vá com o fluxo. Escreva sobre qualquer coisa que vier à mente.
  3. Tenha-o perto de você. Mantenha seu diário ao seu lado para estar atento a quaisquer pensamentos difíceis ou recorrentes que surjam durante o dia.
  4. Tire um tempo para refletir.

Causas de pensamentos intrusivos
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, pensamentos intrusivos são mais comuns entre os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), sendo também uma característica da ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) .Aprenda 5 dicas para usar o poder da mente a seu favor

  1. Imagine. Saiba desfrutar de sua mente.
  2. Distraia-se. Pense em coisas boas.
  3. Visualize seu treino.
  4. Seja autoconfiante.
  5. Finja não ter defeitos.

Experimente algumas das nossas sugestões e veja o que funciona melhor para si e para a sua mente.

  1. Respirar. Tão simples, tão eficaz.
  2. Anotar. Quantos vezes não ouviu alguém dizer “tenho a cabeça cheia”
  3. Identifique o essencial.
  4. Eliminar.
  5. Diário.
  6. Ritmos de sono.
  7. Dê uma caminhada.
  8. Veja menos televisão.

Meditar e fazer exercícios de respiração
É difícil não se engajar em preocupações, medos, planos e tudo mais; mas é possível. Então, técnicas de atenção plena, meditação e respiração profunda podem fazer toda a diferença! São momentos que tiramos para focar em nós mesmos, no nosso corpo, no presente e na nossa mente.

8 técnicas psicológicas para lidar com stress e ansiedade

  1. Esteja presente.
  2. Entenda o poder da sua respiração.
  3. Cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas.
  4. Aceite o que você não pode mudar.
  5. Ocupe a mente (mas não muito)
  6. Exercite-se.
  7. Durma bem.
  8. Não seja vítima do perfeccionismo.

Como Desligar a mente da ansiedade

8 técnicas de relaxamento para acalmar a mente

  1. Meditar todos os dias.
  2. Praticar 30 minutos de exercício físico.
  3. Ter um pensamento positivo.
  4. Tirar tempo para você mesmo.
  5. Sair com os amigos.
  6. Comer bem para se proteger do estresse.
  7. Fazer massagens relaxantes.
  8. Tomar remédios naturais.

6 Chás para Você Dormir Melhor

  • Camomila. Durante anos, o chá de camomila foi usado como um remédio natural para reduzir a inflamação e ansiedade e tratar a insônia.
  • Raiz valeriana.
  • Lavanda.
  • Erva-cidreira.
  • Passiflora.
  • Casca de magnólia.

Confira a seguir.

  1. Imagine. Saiba desfrutar de sua mente.
  2. Distraia-se. Pense em coisas boas.
  3. Visualize seu treino. Antes de se deixar vencer pela preguiça, reserve alguns minutos para pensar no seu treino e listar todos os benefícios que ele pode te proporcionar.
  4. Seja autoconfiante.
  5. Finja não ter defeitos.