8 formas para conseguir manter o controle mental
- 1 – Treine sua mente para interromper reações ruins.
- 2 – Responsabilize-se pelos seus atos.
- 3 – Pense em coisas positivas durante o dia.
- 4 – Aprenda a aceitar que nem tudo está no seu controle.
- 5 – Comece a criar o hábito do autocuidado.
Sim, é possível! E na verdade, existem algumas técnicas que possibilitam e facilitam esse controle. E é sobre isso que o artigo de hoje vai abordar: por onde começar para controlar sua mente. Siga na leitura para conferir essas dicas incríveis e saber mais sobre esse assunto.
Dicas para acalmar uma mente inquieta
- Aprenda a rotular suas emoções. Quer receber mais conteúdos como esse
- Melhore seu vocabulário emocional. Para rotular de forma eficaz as emoções, é necessário ter um vocabulário emocional funcional.
- Distraia-se.
- Faça uma reavaliação cognitiva.
- Aprenda a aceitar os acontecimentos.
Existem duas maneiras de controlar seus pensamentos: você pode interrompê-los e substituí-los ou pode eliminá-los completamente. E esta segunda opção é o que conhecemos como paz de espírito! A técnica para interromper e substituir é um meio subconsciente para programar e aprender como controlar a mente.
Como distrair a mente sozinho
Pratique uma atividade física
A prática regular de atividade física é uma ótima forma de desacelerar a mente, seja um simples caminhada ou um exercício mais intenso. Movimentar o corpo mantém nosso foco na prática física e traz nossa consciência para o momento presente.6 dicas para acalmar a mente e ter um sono profundo
- Tenha uma rotina de sono.
- Tome um banho quente e relaxante.
- Respire profundamente.
- Medite antes de dormir.
- Anote as tarefas do dia seguinte.
- Escreva as preocupações.
2:03Clipe sugerido · 58 segundosComo Controlar Sua Mente Em 5 Segundos – YouTube
Pode ser diversos transtornos psiquiátricos como ansiedade generalizada, transtorno obsessivo compulsivo, transtorno de déficit de atenção, hipomania etc, procure um médico para lhe avaliar, fazer os diagnosticos diferenciais e lhe indicar o melhor tratamento.
Como limpar o pensamento
Escreva
- Ser consistente. Dedique pelo menos 15 minutos para escrever a cada dia.
- Vá com o fluxo. Escreva sobre qualquer coisa que vier à mente.
- Tenha-o perto de você. Mantenha seu diário ao seu lado para estar atento a quaisquer pensamentos difíceis ou recorrentes que surjam durante o dia.
- Tire um tempo para refletir.
Causas de pensamentos intrusivos
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental, pensamentos intrusivos são mais comuns entre os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), sendo também uma característica da ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) .Aprenda 5 dicas para usar o poder da mente a seu favor
- Imagine. Saiba desfrutar de sua mente.
- Distraia-se. Pense em coisas boas.
- Visualize seu treino.
- Seja autoconfiante.
- Finja não ter defeitos.
Experimente algumas das nossas sugestões e veja o que funciona melhor para si e para a sua mente.
- Respirar. Tão simples, tão eficaz.
- Anotar. Quantos vezes não ouviu alguém dizer “tenho a cabeça cheia”
- Identifique o essencial.
- Eliminar.
- Diário.
- Ritmos de sono.
- Dê uma caminhada.
- Veja menos televisão.
Meditar e fazer exercícios de respiração
É difícil não se engajar em preocupações, medos, planos e tudo mais; mas é possível. Então, técnicas de atenção plena, meditação e respiração profunda podem fazer toda a diferença! São momentos que tiramos para focar em nós mesmos, no nosso corpo, no presente e na nossa mente.
8 técnicas psicológicas para lidar com stress e ansiedade
- Esteja presente.
- Entenda o poder da sua respiração.
- Cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas.
- Aceite o que você não pode mudar.
- Ocupe a mente (mas não muito)
- Exercite-se.
- Durma bem.
- Não seja vítima do perfeccionismo.
Como Desligar a mente da ansiedade
8 técnicas de relaxamento para acalmar a mente
- Meditar todos os dias.
- Praticar 30 minutos de exercício físico.
- Ter um pensamento positivo.
- Tirar tempo para você mesmo.
- Sair com os amigos.
- Comer bem para se proteger do estresse.
- Fazer massagens relaxantes.
- Tomar remédios naturais.
6 Chás para Você Dormir Melhor
- Camomila. Durante anos, o chá de camomila foi usado como um remédio natural para reduzir a inflamação e ansiedade e tratar a insônia.
- Raiz valeriana.
- Lavanda.
- Erva-cidreira.
- Passiflora.
- Casca de magnólia.
Confira a seguir.
- Imagine. Saiba desfrutar de sua mente.
- Distraia-se. Pense em coisas boas.
- Visualize seu treino. Antes de se deixar vencer pela preguiça, reserve alguns minutos para pensar no seu treino e listar todos os benefícios que ele pode te proporcionar.
- Seja autoconfiante.
- Finja não ter defeitos.